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Marche Nordique en Vercors - Séjour accompagné d'un moniteur

Marche nordique - Accompagné - Séjour en étoile

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    © A Kam Marche Nordique en Vercors
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    © A. Espinosa Marche Nordique en Vercors

Spécifications du circuit

Réference : PA01ENW

Activité : Marche nordique

Niveau physique :

Formule : Accompagné

Type : Séjour en étoile

Destination : Vercors

Durée : 3 jour(s) / 2 nuit(s) / 3 jour(s) d'activité(s)

Portage : Pas de sac à porter

Hébergement : Chambre d'hôtes ou similaire

Date du prochain départ : 25/08/2017

Prix à partir de : 385


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Réserver

Le séjour

Née en Scandinavie, la marche nordique est une véritable activité « fitness ». Cette discipline vous apporte confort de marche et renforcement musculaire.
 
Connaisseurs ou bien simples randonneurs qui souhaitez vous initier, le plateau du Vercors est un fabuleux terrain de découverte. En effet, l'air est vivifiant et sent bon la résine des épicéas. Les larges vallées et les crêtes permettent une pratique idéale de la marche nordique. La variété des paysages vous enchantera et votre guide saura vous faire partager la passion de son pays et vous dévoiler toutes les bienfaits de la marche nordique. Sur les Hauts Plateaux, où se situe la plus grande réserve naturelle de France, c'est vraiment la nature à l'état sauvage !
 
De retour au gîte, vous profitez de l'espace forme avec sauna panoramique et Størvatt (bain à remous norvégien, au feu de bois). Et de la bonne table de la maison !
 
LES PLUS :
  • votre camp de base : le gîte-hôtel Arcanson à Méaudre.
  • La recette à succès de ce gîte : le « cocooning » ! Accueil personnalisé, chambres douillettes, cuisine gourmande et spa etc.) associé au professionnalisme des encadrants en marche nordique, podologie et stretching,
  • une balade inédite dans la Réserve des Hauts Plateaux du Vercors.
  • le test matériel TSL  pendant Euronordicwalk.

Programme


La Marche nordique associe la pratique de la marche à un accompagnement musculaire du haut du corps et notamment des bras, grâce à l’utilisation de bâtons spécifiques.
Cette discipline permet une mobilisation de l’ensemble du corps sur :
-       l’échauffement qui, associé au bâton, offre une gamme très complète,
-       la coordination,
-       le renforcement musculaire,
-       une activité de pleine nature,
-       un esprit fitness que l’on peut pratiquer dans toutes les régions ou lieux de vie.
 
Jour 01 :
Arrivée au gîte-hôtel Arcanson le jeudi matin entre 8 h 30 et 9 h.
Café d’accueil et présentation du programme.
Découverte du matériel et c'est parti ! Échauffement puis sortie au départ du gîte. Découverte et apporfondissement des techniques de base. Pique-nique.
De retour au gîte, topo et intervention par une podologue : la biomécanique de cette marche dynamique entraîne des sollicitations spécifiques de nos pieds et membres inférieurs. L’occasion d’évoquer avec cette professionnelle les pathologies concernées et la prévention possible. Échanger également sur les types de chaussures, les minimalistes, les amortis etc.
Place ensuite à la détente : jacuzzi norvégien chauffé au bois, sauna, …
Dîner gourmand : notre chef vous régalera !
 
Jour 02 :
Après un copieux petit-déjeuner énergétique, marche nordique dans la Réserve Naturelle des Hauts Plateaux du Vercors : à nous la magie des grands espaces ! Paysages et décors uniques de la plaine de Darbounouse.
Séance d’étirements et de relaxation au gîte : on insiste tout particulièrement sur les chaînes musculaires sollicitées en marche nordique.
Un sauna réparateur ou un bain remous en plein air, et un bon dîner maison, rien de tel pour clore cette journée haute en couleurs !
 
Jour 03 :
Une nouvelle journée s’offre à nous pour découvrir cette vaste « aire de jeux » qu’est le Vercors.
Parcours sur les crêtes de la Molière offrant un magnifique itinéraire vallonné avec en toile de fond la chaîne de Alpes. C’est ici le terrain idéal pour la marche nordique.
Retour à Arcanson pour une douche. Et dispersion.
 
 
Nous pouvons être parfois amenés à modifier quelque  peu l'itinéraire  indiqué : soit au  niveau de l'organisation (problème de surcharge des hébergements, dédoublement des groupes, modification de l'état du terrain : éboulements, sentiers dégradés, etc.), soit directement du fait du guide (météo, niveau du groupe...). Faites-nous confiance, ces modifications sont toujours faites dans votre intérêt, pour votre sécurité et un meilleur confort !
 
 

PROGRAMME SPÉCIAL EURONORDICWALK VERCORS

 
À l’occasion du plus grand évènement européen de marche nordique - l’EuroNordicWalk -, nous vous proposons un séjour spécial dédié à cette belle fête du nordique.
 
Programme sur 4 jours dont :
            - 2 jours encadrés par des professionnels,
            - puis 2 jours en « liberté » dans le cadre de l’EuroNordicWalk.
 
Jour 01 :
Arrivée au gîte Arcanson le jeudi matin entre 8 h 30 et 9 h.
Café d’accueil et présentation du programme.
Découverte et prêt du matériel : la marque TSL met à notre disposition sa gamme complète de bâtons innovants, spécifiques pour la marche nordique. L’opportunité pour nous de les tester.
C’est parti ! Échauffement puis sortie au départ du gîte. Découverte et approfondissement des techniques de base. Pique-nique.
De retour au gîte, topo et intervention par une podologue : la biomécanique de cette marche dynamique entraîne des sollicitations spécifiques de nos pieds et membres inférieurs. L’occasion d’évoquer avec cette professionnelle les pathologies concernées et la prévention possible. Échanger également sur les types de chaussures, les minimalistes, les amortis etc.
Place ensuite à la détente : jacuzzi norvégien chauffé au bois, sauna, …
Dîner gourmand : notre chef vous régalera !
 
Jour 02 :
Après un copieux petit-déjeuner énergétique, marche nordique dans la Réserve Naturelle des Hauts Plateaux du Vercors : à nous la magie des grands espaces ! Paysages et décors uniques de la plaine de Darbounouse.
Séance d’étirements et de relaxation au gîte : on insiste tout particulièrement sur les chaînes musculaires sollicitées en marche nordique.
Un sauna réparateur ou un bain remous en plein air, et un bon dîner maison, rien de tel pour clore cette journée haute en couleurs !
 
Jour 03 :

Petit-déjeuner puis journée libre dédiée au salon. Stands de matériel spécialisé et conférences-ateliers sur la marche nordique, le sport-santé, l’éco-responsabilité.

Itinéraires à la carte en liberté le long de la ViaVercors.
Déjeuner libre.
Soirée festive au village de Villard de Lans : défilés des régions et apéritif géant.
Dîner libre.
 
Jour 04 :

Petit-déjeuner montagnard.

Participation au plus grand rassemblement européen de marche nordique. Le principe : des randonnées en marche nordique organisées sur 4 parcours balisés au choix, et avec ravitaillement, réalisées entre passionnés !

Exemples des randonnées proposées en 2016

St Nizier – Autrans :                      26 km Dénivelée : + 1 100 m, - 1 140 m
Engins – Autrans :                         20 km Dénivelée : + 1 200 m, - 1 080 m
Villard de Lans – Autrans :             15 km Dénivelée :     + 590 m, - 570 m
Méaudre – Autrans :                       8 km Dénivelée :      + 270 m, - 230 m
Possibilité de douche au gîte Arcanson. Et dispersion.
 
 
Nous pouvons être parfois amenés à modifier quelque  peu l'itinéraire  indiqué : soit au  niveau de l'organisation (problème de surcharge des hébergements, dédoublement des groupes, modification de l'état du terrain : éboulements, sentiers dégradés, etc.), soit directement du fait du guide (météo, niveau du groupe...). Faites-nous confiance, ces modifications sont toujours faites dans votre intérêt, pour votre sécurité et un meilleur confort !
 
 
 
ESPACE DÉTENTE & SÉANCE BIEN-ÊTRE
 
L'ESPACE « DÉTENTE »
 
 
LE SAUNA PANORAMIQUE :
Le Sauna tout le monde connaît. Oui, mais un sauna d'extérieur, en Red Cedar du Canada et en forme de tonneau offrant une vue panoramique, original non ? Un vrai moment de quiétude, si proche de la nature…
Et vous n'avez qu'un pas à faire vers la douche froide selon la pure tradition scandinave ! Excellent pour la circulation !
Bienfaits : Ce sont les gens des pays du Nord qui ont mis au point cette technique de régénération des fonctions sudatoires. En effet, dans les pays froids, le corps cherche à économiser ses dépenses en calories, c'est pourquoi la sudation est limitée au minimum.
Le sauna (bain de chaleur sèche ou peu humide) permet une réouverture des capillaires d'où une meilleure élimination des toxines. Il active la circulation sanguine à travers tout le corps, ce qui entraîne une tonification générale.
  
 
LE BAIN STØRVATT
Le Størvatt (prononcez "Chtourvatt"), authentique spa en Red Cedar chauffé au feu de bois, est lui aussi en plein air. Appelé aussi « jacuzzi à la norvégienne », il sera le bienvenu pour vous relaxer après la balade du jour.
Bienfaits : Le spa réduit le stress, stimule la circulation sanguine, détend et calme les douleurs musculaires sans oublier le plaisir que cela procure. Outre son aspect apaisant, c'est un merveilleux endroit de convivialité auprès d'un feu de bois grésillant en plein air…
 
 
LE NID
Ou petite alcôve de détente. Le temps d'une conversation, cette petite alcôve est la transition idéale entre le sauna et le spa.
Bienfaits : Les Romains comme les Scandinaves, se rendaient aux thermes, bien sûr pour les soins complets du corps, mais aussi pour le lien social qu'ils permettaient.
 
 
 
 
LA SÉANCE de STRETCHING
 
 
Vous vous êtes adonnés toute la journée à une pratique physique relativement soutenue, ce qui représente un effort certain. Votre corps est en droit de récupérer.
C'est ce que propose la séance de stretching du vendredi, toute spécialement conçue pour délester les tensions musculaires. Cette séance est :
            - basée sur l'étirement des chaînes musculaires sollicitées par les mouvements de la marche nordique,
            - guidée avec une lenteur d'exécution et concentration,
            - soutendue par une prise en compte respiratoire,
            - participe à la souplesse : un muscle plus souple est un muscle plus fort car il se contracte de manière plus efficace,
            - favorise la capacité de récupération pour le lendemain en limitant les courbatures,
            - se termine par un temps de relaxation.
 
Le séance dure 1 h.
 
 
 
LES SOINS INDIVIDUELS (EN OPTION)
 
À réserver à l'inscription 
 Horaire fixé selon votre programme de rando,
dans la mesure des disponibilités, et non modifiable
 
MODELAGE BIEN-ÊTRE (dit aussi « Californien ») : à base d'huile végétale et d'huiles essentielles, il vise la détente musculaire. Grâce à cette pause détente, les crispations et lourdeurs se relâchent et le corps retrouve mobilité et légèreté. Ce modelage participe au bien-être et à l'harmonie du corps et ne constitue en aucun cas une action thérapeutique.
En 45 minutes : modelage sur l'ensemble du corps pour une détente complète, en insistant tout particulièrement sur les zones les plus tendues.
En 30 minutes : modelage localisé, selon votre envie, de la zone dos/nuque/tête, ou encore récupération sportive à travers un modelage dos et jambes.
 
LE SHIATSU est une technique de médecine traditionnelle chinoise de pressions sur les trajets des méridiens d'acupuncture. Elle améliore la souplesse des tissus musculaires et facilite le fonctionnement des systèmes circulatoires (sang, lymphe, transit). Durée : 45 minutes. 
 
LA RELAXATION AUX PIERRES CHAUDES : inspirée de la culture amérindienne, cette technique apporte une profonde sensation de lâcher-prise. Ces pierres volcaniques de basalte naturel ou d'argile cuite ont une grande capacité à retenir la chaleur, celle-ci se diffuse en profondeur dans le corps. La pause des pierres est précédée d'une application d'huile aromatique sur le corps. Durée : 45 minutes.
  
RÉFLEXOLOGIE PLANTAIRE : une méthode manuelle ancestrale qui considère les deux pieds comme la représentation du corps humain et ses organes. Des pressions rythmées sur les différentes zones réflexes de la voûte plantaire permettent de libérer les tensions en activant la circulation sanguine et apportent à tout le corps une profonde détente. Après une séance de réflexologie plantaire, vous ressentez un bien-être autant physique que mental. 
Durée : 30 ou 45 minutes. 

Dates / Prix

Dates Tarifs (à partir de) Départ assuré Infos Prix / Options
du 25/08/2017 au 27/08/2017

385 € Réserver


En cours

du 15/09/2017 au 17/09/2017

385 € Réserver


En cours

LE PRIX COMPREND
Séjour classique
  • l'encadrement en marche nordique
  • l'hébergement en gîte de charme 3 épis, en chambre de 2,3 ou 4 personnes
  • la pension complète (petit-déjeuner, pique-nique, dîner) du J1 midi au J3 après-midi
  • la tisane après le repas
  • l'intervention d'une podologue
  • la séance de stretching et relaxation
  • le prêt et le test de matériel
  • l'accès à l'espace détente
  • la taxe de séjour
 
Séjour EuronordicWalk Vercors
  • l'encadrement en marche nordique les J1 et J2
  • le pack EuroNordicWalk week-end (salon, dossard, ravitaillement, navette, conférences, défilé et apéritif) pour les J3 et J4
  • l'hébergement en gîte de charme 3 épis, en chambre de 2,3 ou 4 personnes selon le confort choisi
  • la pension complète (petit-déjeuner, pique-nique, dîner) du J1 midi au J4 petit-déjeuner, sauf dîner du samedi et pique-niques des samedi et dimanche
  • la tisane après le repas
  • l'intervention d'une podologue au gîte pour nous
  • la séance de stretching et relaxation au gîte pour nous
  • le prêt et le test de matériel TSL (bâtons)
  • l'accès à l'espace détente
  • la taxe de séjour
LE PRIX NE COMPREND PAS
  • les boissons
  • les assurances
  • les éventuels frais d'inscription
  • le transport du lieu de domicile au point de départ, et retour
 
 
 
 
 
 

 

 

Fiche pratique

ACCUEIL

Le jour 1 entre 8 h 30 et 9 h au gîte Arcanson, à Méaudre
Si vous arrivez en retard  ou en cas de problème de dernière minute :
Appelez en priorité au 04 76 95 23 51.

Si vous n'avez pas réussi à nous joindre à ce numéro, vous pouvez ensuite nous contacter au 06 74 94 46 16 ou au 06 82 34 04 25.

 
Accès voiture :
Coordonnées GPS du gîte Arcanson : 5° 32' 42'' Est   /    45° 08' 45'' Nord
Méaudre se situe à 1 000 m d'altitude.
 
* depuis le Nord par Grenoble, prendre la sortie n°14 "St Egrève Le Fontanil, Sassenage" de l'autoroute A48. À la sortie au rond-point prendre à droite et traverser le barrage sur l'Isère jusqu'au prochain rond-point, faire 3/4 du tour du rond-point vers Sassenage et suivre la direction Villard de Lans par la D531. Avant Villard, à Lans en Vercors, prendre à droite direction Autrans par la D106. Passer le col de la Croix Perrin et redescendre. Au pied du col, prendre à gauche direction Méaudre. Le gîte de charme Arcanson est à 1 km sur votre droite.
 
* depuis le Sud par Valence, prendre l'autoroute A49 pour Grenoble. Prendre la sortie n°8 « Aire Royans-Vercors, Villard de Lans ». Suivez  Villard de Lans (D 531) par les gorges de la Bourne. Aux Jarrands, à gauche par la D106 pour Méaudre. Traverser le village en direction de Grenoble. Faire 2 km, le gîte Arcanson est alors sur votre gauche au hameau les Gaillardes.
Attention cet itinéraire est dévié à certaines périodes de l'année. Nous vous conseillons de rejoindre alors Grenoble par l'A49 et de suivre ensuite le descriptif Nord.
Info Routes au 08 92 69 19 77.
 
Co-voiturage :  un moyen de transport économique, écologique et convivial… au départ de chez vous ou d'une grande ville à proximité. Voici des sites internet pratiques et faciles à utiliser : www.blablacar.fr  www.allostop.net
 
 
Accès Train + Bus :
Train ou TGV jusqu'à Grenoble puis bus jusqu'à Méaudre.
 
Train / TGV pour Grenoble : Horaires disponibles auprès de la SNCF sur 
 http://www.voyages-sncf.com  ou par téléphone au 36 35 ou encore sur le site  www.dbfrance.fr.
 

Bus régulier pour Méaudre (ligne 5110 puis 5120). Il se prend depuis la gare routière, attenante à la gare SNCF. Ce bus est direct ou avec changement à Lans en Vercors.  

Horaire à titre d'exemple du bus Transisère :   Grenoble 17 h 00 - Méaudre 18 h 21

Horaires à vérifier auprès auprès de la compagnie Cars Transisère au 0 820 08 38 38, www.transisere.fr Achat du titre de transport directement à la gare routière de Grenoble (en 2016 : 5,90 € le trajet).                     

Nous vous conseillons de prendre le bus de 17 h qui arrive à Méaudre à 18 h 21 (arrêt place du village). Si vous prenez un autre bus pour rejoindre Méaudre (Grenoble 17 h 50 - 19 h 06 Méaudre), passez-nous un coup de fil quand vous arrivez au village précédent (c'est-à-dire Autrans), afin que nous soyons présents à votre descente de bus à Méaudre.

Attention, sachez que le dernier bus de la journée est à 19 h.

Au-delà, vous devrez faire appel à un taxi (45 km de course, onéreux : env. 100 €).

DISPERSION

Le jour 3 ou le jour 4 après les parcours, au gîte Arcanson, à Méaudre.
Possibilité de prendre une douche au gîte le dimanche après-midi.
Les chambres seront par contre libérées pour 10 h.
 
Retour voiture :
Coordonnées GPS d'ARCANSON : 5° 32' 42'' Est   /    45° 08' 45'' Nord
Itinéraire inverse de celui de l'aller
 
Retour Bus + Train :
Vous prenez un bus au départ de Méaudre pour rejoindre la Gare TGV de Grenoble.
  
Bus régulier pour Grenoble (ligne 5120 puis 5110)  :
 
 

Horaires à titre indicatif du bus Transisère : Méaudre 16 h 22 – Grenoble 17 h 35

                                                                      Méaudre 17 h 27 – Grenoble 18 h 53 

Horaires à vérifier auprès de la compagnie Cars Transisère au 0 820 08 38 38, www.transisere.fr 

 
Train / TGV au départ de Grenoble : Horaires disponibles auprès de la SNCF sur  http://www.voyages-sncf.com  ou par téléphone au 36 35 ou encore sur le site  www.dbfrance.fr.

NIVEAU

Randonneur niveau 2 sur une échelle de 5 :
4 à 5 heures de marche par jour
Itinéraire vallonné de 15 à 20 km ou itinéraire de montagne avec dénivelées de 400 à 600 m en montée et/ou en descente
 
Votre marche nordique :
Dénivelée moyenne : 570 m                         Maximum : 650 m
Longueur moyenne : 12,5 km                       Maximum : 15 km
Horaire moyen        : 5 h                               Maximum : 6 h

HEBERGEMENT

Vous serez accueilli(e) pour le séjour au sein du Gîte-hôtel Arcanson (3 épis) établi dans une Maison de Pays coquette et conviviale du petit village de Méaudre.

Selon la formule choisie et sous réserve de disponibilité au moment de la réservation, vous serez logé(e) en chambre calme et confortable (avec draps et serviette) :

   - formule 4 : chambre partagée pour 4 personnes (Mixte - lits simples et superposés) avec salle d'eau,

   - formule 3 : chambre partagée pour 3 personnes (Mixte - lits simples) avec salle d'eau,

   - formule 2 : chambre partagée pour 2 personnes (Non Mixte - lits simples ou lit double) avec salle d'eau,

  • Possibilité de chambre individuelle (voir la rubrique « Options »)

Repas

Grâce aux talents de notre chef, vous serez choyé(e) et aurez l'occasion de passer une semaine riche en goûts !

Particulièrement attachés à la qualité de la restauration que nous vous proposons, nous aimons vous concocter des menus sains au rythme des saisons et aux couleurs de la région. Vous découvrirez nos produits du terroir sous toutes leurs formes et des plus frais, en témoignent les viandes et fromages tout droit venus des fermes voisines. Une grande partie des produits sélectionnés répondent aux labels de nourriture biologique : confitures, miel, céréales, viandes, tisanes… Nos menus sont également étudiés pour faciliter la digestion, accompagnés chaque soir d'infusion « maison » dont les parfums seront à deviner !

Petit-déjeuner : Servi sous forme de buffet sucré-salé

Pique-nique : Salade composée, sandwich, fromage et dessert

Dîner : Plat, Entrée et Dessert (cuisine « maison », servie au plat ou à l'assiette)

TRANSFERTS INTERNES

Nous utilisons un minibus (8 places) pour rejoindre le point de départ des marche nordiques (courts transferts). Si le groupe dépasse 8 participants, nous demandons à quelques uns d'entre vous de bien vouloir utiliser leur véhicule personnel pour ces transferts. Les propriétaires de ces mêmes véhicules perçoivent bien sûr une indemnité kilométrique.

PORTAGE DES BAGAGES

Rien à porter, excepté vos affaires de la demi-journée ou de la journée avec le pique-nique.

GROUPE

Les groupes sont constitués de 6 à 14 personnes maximum.

ENCADREMENT

Professionnels en podologie et stretching les J1 et J2.
 
Accompagnateur diplômé d'Éétat, qualifié en marche nordique.
Pour le séjour Euronodicwalk Vercors, accompagnateur les J1 et J2. Pas d'encadrement les J3 et J4 : participation à l'EuroNordicWalk.

EQUIPEMENT INDIVIDUEL A PREVOIR

Vêtements :
Les principes :
Pour le haut du corps, le principe des 3 couches permet de gérer quasiment toutes les situations :
- un sous-pull à manches longues en matière respirante (fibre creuse).
- une veste en fourrure polaire chaude.
- une veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex.
En marchant, par beau temps calme, le sous-pull peut suffire. Par temps de pluie, ou vent, il suffit d'ajouter cette veste imperméable. Même l'été, en montagne il peut faire froid  ou lors des pauses, la veste polaire est un complément indispensable.
Prévoir des vêtements qui sèchent rapidement et donc proscrire le coton. Préférez les fibres synthétiques qui permettent de rester au sec et au chaud aussi longtemps que possible.
Pensez à vous couvrir avant d'avoir froid, mais surtout à vous découvrir avant d'avoir trop chaud. La sueur est l'ennemie du randonneur, car elle humidifie les vêtements qui sont rapidement glacés lors des pauses. Ainsi, il est très rare d'effectuer une ascension vêtu d'une veste polaire.
 
La liste idéale : (à adapter suivant la marche nordique et la saison)
- 1 chapeau de soleil ou casquette.
- 1 foulard  ou un « buff » (tour de cou) permet de parer à toutes les solutions pour couvrir le cou et la tête, qu'il fasse chaud ou froid.
- 1 bonnet + 1 paire de gants légers (parfois, les sommets sont ventés et une petite épaisseur est la bienvenue pendant la pause casse-croûte).
- tee-shirts manches courtes en matière respirante de préférence (1 pour 2 jours de marche).
- 1 sous-pull à manches longues en matière respirante ou une chemise.
- 1 veste en fourrure polaire.
- 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type Gore-Tex avec capuche.
- 1 cape de pluie ou un sursac si vous possédez la veste ci-dessus.
- 1 pantalon de trekking ample et confortable.
- 1 surpantalon imperméable et respirant type Gore-Tex surtout au printemps ou à l'automne.
- chaussettes de marche (1 paire pour 2 jours de marche). Privilégier la laine ou les chaussettes spécifiques marche nordique type bouclette" qui vous éviteront l'échauffement prématuré des pieds. Attention au coton pour les ampoules.
- 1 paire de chaussures de marche nordique tenant bien la cheville et imperméables, à semelle type Vibram. Pensez à « tester » auparavant les chaussures neuves et celles inutilisées depuis longtemps.
- des sous-vêtements.
- 1 maillot de bain.
- 1 pantalon confortable pour le soir.
- 1 paire de chaussures de détente légères pour le soir.
 
Équipement :
- 1 sac à dos de 35/40 litres, muni d'une ceinture ventrale.
- 1 paire de lunettes de soleil.
- 1 thermos ou une gourde de préférence isotherme (2 litres minimum).
- 1 gobelet en plastique pour les pique-niques.
- des vivres de course.
- 1 couteau de poche.
- 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre votre argent, carte d'identité, carte vitale et contrat d'assistance reçu lors de votre inscription si vous avez souscrit cette assurance ou celui de votre assurance personnelle.
- nécessaire de toilette (privilégiez l'indispensable, les petites contenances, les échantillons et les kits de voyage).
- 1 serviette de toilette qui sèche rapidement.
- boules Quiès ou tampon Ear (facultatif).
- papier toilette + 1 briquet.
- crème solaire + écran labial.
- 1 frontale ou lampe de poche.
- 1 couverture de survie.
- appareil-photo, jumelles (facultatif).
- si vous portez des lunettes de vue, pensez à prendre une paire de rechange.
                                                             
Pharmacie personnelle
- vos médicaments habituels.
- médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence.
- pastilles contre le mal de gorge.
- bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8 cm de large.
- jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes.
- double peau (type Compeed ou SOS ampoules).
- vitamine C.
- 1 pince à épiler.
- Stérilium gel (utile pour se laver/désinfecter les mains).
 
Et puis
- une dose de bonne humeur et pourquoi pas une petite spécialité de chez vous à partager lors d'un pique-nique ou d'une soirée !

En savoir plus

Pour vous contacter pendant le séjour
aux heures de repas le 04 76 95 23 51
 
BIBLIOGRAPHIE
• Le Parc naturel régional du Vercors a édité divers ouvrages sur la région, dont :
- un magnifique recueil de photos sur la réserve des Hauts Plateaux, intitulé "Vercors d'en haut", commenté par Daniel Pennac, éditions Milan.
- une riche collection sur des thèmes aussi variés que les routes du Vercors, la vie monastique, les ours, les contes et légendes du pays...
- un " livre des enfants ", avec dessins, photos pour mieux faire comprendre à nos enfants la richesse du Vercors (sa formation géologique, la faune, la flore, l'architecture...). Titre de cet ouvrage : " Dis, raconte-moi le Vercors ".
• Pour une approche plus générale du Vercors, consultez le guide de François Ribard « À la découverte du Vercors » éditions Glénat. 
• Enfin, l'association d'Histoire locale de Lans en Vercors a édité, à ce jour, 4 numéros des Cahiers du Peuil, dans une collection intitulée "jadis, au pays des Quatre Montagnes " : vous y découvrirez la vie et les anecdotes d'un passé qui n'est pas si loin dans le temps...
 
CARTOGRAPHIE
IGN Top 25, 3235 OT, 3236 OT.
 
ADRESSES UTILES
- Sites Internet :         www.pnr-vercors fr                           www.vertacoo.com
                                  www.planete-vercors.com                www.vercors.com
- Parc naturel régional du Vercors, à Lans en Vercors : tel 04 76 94 38 29.
 
INFORMATIONS SUR LE VERCORS :
 
Le Vercors en 5 mots-clés : convivialité, nature, sport, détente, patrimoine !
Le nom « Vercors » viendrait du nom d'un peuple celte installé dans la région : les Vertacomicorii.
Les habitants du Vercors sont donc les Vertacomicoriens !
Ce n'est qu'au début du XXème siècle que les géographes grenoblois définissent l'entité Vercors comme étant un massif montagneux.
 
Relief et Climat :
Le Vercors est une entité rocheuse délimitée par 3 rivières : au Nord et à l'Ouest l'Isère, à l'Est le Drac et au Sud la Drôme. Le Vercors, massif situé sur deux départements, l'Isère et la Drôme, est composé de sept pays :
Les Quatre Montagnes au Nord-Est,
Le Royans Isérois au Nord-Ouest,
La Gervanne au Sud-Ouest,
Le Royans Drômois entre Gervanne et Royans Isérois,
Le Vercors central,
Le Diois au Sud,
Le Trièves au Sud-Est.
 
De par sa situation géographique, le Vercors subit l'influence de différents climats. Au nord, des    hivers rudes et des étés doux. Au sud, l'influence méditerranéenne adoucit les hivers et rend les étés chauds et secs.
 
Le paysage se compose de vastes plateaux entrecoupés de gorges profondes ou de crêtes. Ces plateaux sont à une altitude moyenne de 1 000 mètres. Les sommets les plus hauts sont sur le flanc Est du massif. On y trouve la Grande Moucherolle (2 284 m), le Grand Veymont (2 341m) ou encore le célèbre Mont-Aiguille (2 086 m).
 
Un Parc naturel régional a été créé en 1970 est couvre une surface de 186 000 hectares. Le Tétras-Lyre et la tulipe sauvage en sont les emblèmes. Au cœur du Parc, sur les Hauts Plateaux, s'étend la plus grande réserve naturelle de France qui couvre 16 600 hectares.
 
Géologie :
Le Vercors est un massif calcaire constitué de sédiments qui se sont empilés pendant l'ère secondaire (-150 à – 65 millions d'années). Par la suite, la tectonique des plaques a donné naissance aux Alpes. Les roches du Vercors se sont déplacées vers l'ouest. Mais, les volcans d'Auvergne, plus anciens, ont formé un barrage. C'est pourquoi le déplacement s'est accompagné d'un plissement des roches et donne au massif sa structure en tôle ondulée : anticlinaux pour les plis en voûte et synclinaux pour les plis en creux.
 
Depuis ses origines, le massif subit les érosions chimiques, dissolution du calcaire par l'eau et mécanique par le gel-dégel. La dissolution est visible en certains endroits, car il se forme sur les dalles de calcaire des fissures, appelées Lapiaz, qui peuvent avoir plusieurs dizaines de centimètres de profondeur à plusieurs mètres.
L'eau a ainsi façonné au fil du temps des gorges profondes, des cirques majestueux, des gouffres et des grottes parmi les plus célèbres en Europe (gouffre Berger, grottes de Choranche).
Ainsi vous découvrirez des paysages des plus divers tels que falaises, prairies herbeuses, sentiers en sous-bois, cascades rafraîchissantes ou panorama à 360°.
 
Tourisme :
Le tourisme a commencé à se développer avec la station climatique de Villard de Lans. Les malades, atteints de tuberculose, venaient y séjourner et se mettre au soleil et au grand air sur les larges balcons des hôtels. Les remontées mécaniques apparaissent dès 1931. Après la Deuxième Guerre mondiale, nombre de mutations vont changer la vie des habitants et des touristes : achèvement de l'électrification, ouverture de nouvelles routes. Les Jeux Olympiques de 1968 de Grenoble donnent encore un élan de médiatisation avec celles de saut à ski à Saint-Nizier-du-Moucherotte et les épreuves de ski de fond à Autrans. C'est dans ce cadre que s'est développé la traditionnelle Traversée du Vercors, course de ski de fond    - inspirée de la Vasaloppett en Suède - plus de 50 km et 2 000 mètres de dénivelées positives. De nombreuses modifications ont été apportées depuis 1968. Des variantes ont également été créées : la Vercorette pour les enfants et les 100 km du Vercors.
 
Architecture :
Toute l'architecture du Vercors n'est pas identique. Elle varie en fonction de l'altitude et du climat. On retrouve tout de même certaines particularités propres au Vercors. Ainsi les maisons regroupent l'habitation et le bâtiment agricole sous le même toit. Les murs sont fait en pierre - du calcaire - et les ouvertures sont petites et orientées au sud. Le bois est très peu utilisé (malgré les ressources locales) en raison des risques d'incendie.
Le plus caractéristique de ces habitations vertacomicoriennes se situe au niveau de la toiture. Celle-ci, à deux pans, a des pentes très raides. Anciennement la chaume était utilisée. Pour la protéger du vent, on faisait dépasser les pignons au-dessus de la toiture. C'est cette forme si particulière nommée « sauts de moineaux » que l'on reconnaît l'architecture du Vercors. Les pignons en forme d'escaliers étaient recouverts de lauzes pour les protéger et éviter les infiltrations d'eau. Le chaume a, par la suite, été remplacé par de l'ardoise puis par de la tôle ou des plaques en fibrociment. Certaines toitures ont également été recouvertes de lames de bois, en épicéa de 70 cm de long appelées essendoles. Celles-ci sont superposées en trois couches successives sur la toiture.
 
Agriculture :
La tradition du Vercors a longtemps été l'agriculture. La terre n'étant pas très fertile pour la culture, les vertacomicoriens se sont plutôt tournés vers l'élevage, bovin au Nord et ovin au Sud. Les techniques se perdent peu à peu. C'est pourquoi dans les années 1990 des jeunes agriculteurs du pays des Quatre Montagnes relancent la race bovine du pays, « la Villarde » et en même temps un fromage reconnu AOC le Bleu de Vercors - Sassenage. C'est un fromage à base de lait de vache, pour une consommation optimale, il est affiné pendant 4 semaines. Il a une pâte non cuite et est d'une saveur très douce.
 
La transhumance des moutons de Provence vers les alpages s'est aussi perdue. Elle se fait de nos jours en camion. Mais, tous les ans, depuis 1991, on célèbre la Fête de la transhumance ovine à Die. Pendant quatre jours, les villages revivent au rythme du passage des bergers et de leurs troupeaux qui serpentent à travers les drailles, chemins bordés de part et d'autre de lauzes posées verticalement.
 
Sylviculture :
Parallèlement, on a également travaillé le bois. Mais comme il n'était pas possible de le transporter, vu le faible réseau routier et la densité de la forêt, on l'a exploité par « charbonnage » car il est plus facile à transporter du charbon que des bûches. C'est un travail dur et laborieux. Le charbon est fait à partir de la lente combustion du hêtre. Ainsi des buttes de bûches de bois étaient faites, 8 à 10 mètres de diamètre et 3 à 4 mètres de haut. Celles-ci sont ensuite recouvertes de terre (une sorte de couvercle pour éviter le tirage). Il fallait abattre les arbres, les couper, construire la butte. La combustion d'une butte et de ses 30 tonnes de bois mettait deux à trois semaines ; un homme surveillait en permanence la combustion en perçant notamment des trous dans la carapace en terre. Les hommes vivaient donc en permanence sur les chantiers, dans des huttes en bois fabriquées par leurs soins.
Les plus beaux troncs servaient de mât pour les navires. Ils étaient lancés du haut des falaises par des chemins spécifiques jusqu'à l'Isère, puis assemblés et transportés en radeau jusqu'à Marseille. Ces troncs étaient réquisitionnés par le roi.
Actuellement le bois est devenu une très bonne source de revenus pour les communes.
 
Population :
Au XIXème siècle, la poussée démographique se poursuit. Le travail n'est plus suffisant pour faire vivre tout le monde. C'est en 1851 que le Vercors compte le plus fort taux de population. Il s'en suit un exode vers les villes et l'industrie. Les charbonniers italiens viennent habiter le Vercors pour trouver du travail, celui qui a été délaissé par la population locale.
 
Au début du XXème siècle, des Suisses sont embauchés sur le massif. Ils apportèrent certainement des idées pour développer l'agriculture en mettant en place des coopératives laitières ou fruitières. Les agriculteurs sont particulièrement fiers de leur vache locale : « la Villard de Lans » ou « Villarde », vache robuste qui servait d'animal de trait et donnait du lait riche en crème et une viande excellente pour les bouchers.
 
Saveurs du Vercors :         
Nous commençons notre tour des saveurs par le sud du Vercors :
C'est dans le Diois que s'élabore l'effervescente Clairette de Die à partir de cépage de muscat. Ce n'est pas du champagne, ni du crémant, c'est plus sucré : goûtez, vous nous en donnerez des nouvelles !
C'est aussi dans cette région ovine du sud que l'on peut savourer le picodon, fromage de chèvre à consommer très frais et fondant dans la bouche ou plus fait, avec un caractère très fort.
Remontez un peu et, entre Gervanne et Royans, vous trouverez la caillette, faite de gras et maigre de porc additionnés de fines herbes. Si votre plaisir n'est pas encore atteint, peut-être goûterez-vous aux ravioles du Royans, petit ravioli fourré au persil et au fromage.
Le Saint-Marcellin est quant à lui, comme le Bleu du Vercors Sassenage, un fromage à pâte molle au lait de vache.
De nombreuses recettes fromagères découlent du Bleu de Sassenage : dont la Vercouline, la fameuse raclette au Bleu du Vercors et la Tartibleue, le tartiflette au Bleu du Vercors.
 
Résistance : le maquis du Vercors
Pendant la Seconde Guerre mondiale, le maquis du Vercors fut une importante base de la Résistance française réfugiée dans le massif du Vercors, véritable forteresse naturelle.
Rappel : 6 juin 1944, les Alliés prennent d'assaut les plages de Normandie et percent le mur de l'Atlantique. Dans le Vercors, où sont établis plusieurs camps de maquisards, le débarquement est le signal de la mobilisation contre l'occupant allemand. Les résistants, de plus en plus nombreux, rêvent maintenant de lutte ouverte.
Refuge et refus : A partir de 1940 le Vercors, situé en zone libre, est un lieu de refuge en particulier pour les victimes des mesures de discriminations politiques ou raciales du gouvernement de Vichy. Avec l'occupation de la zone sud en novembre 1942, la montagne du Vercors devient également site de résistance pour ceux qui refusent l'idée d'une France soumise. Les réfractaires au STO, le Service de Travail Obligatoire qui envoie les jeunes Français travailler en Allemagne, viennent grossir les rangs des maquis. Le Vercors, visible de très loin, depuis les portes de Lyon, ressemble à une forteresse naturelle de soixante kilomètres de long sur trente de large. Les résistants s'y sentent à l'abri de la répression qui sévit dans la région.
Le « Plan Montagnards » : Mais il manque un plan, une stratégie, à ces maquisards et à ces réfractaires qui savent le combat inéluctable. En fait ce plan existe depuis mars 41. Il a jailli dans l'esprit de deux hommes fascinés par les falaises gigantesques du Vercors. Pierre Dalloz et son ami l'écrivain Jean Prévost ont l'idée de transformer le massif en "Cheval de Troie pour commandos aéroportés". Cette idée prend corps en janvier 1943 : le Vercors interviendrait au moment d'un débarquement allié attendu en Provence et les troupes aéroportées iraient immédiatement porter le combat sur les arrières de l'ennemi. Le projet, accepté par Jean Moulin et le général Delestraint, devient le "Plan Montagnards". Il est approuvé par le général de Gaulle et les Alliés à Londres comme à Alger. Ce Plan est mis en oeuvre par Alain Le Ray puis par François Huet,chefs militaires du Vercors en liaison avec Eugène Chavant, chef civil du Maquis.
Les camps : Dès 1943, la Résistance s'organise dans le massif.
Au coeur de forêts, une douzaine de camps existent. Début 1944, ils rassemblent 400 à 500 civils et militaires, souvent très jeunes, ravitaillés par une population généralement favorable, approvisionnés en armes et en médicaments par les parachutages alliés.
Le combat : Le 6 juin 1944, l'excitation est à son comble en France et dans le Vercors, l'ordre de Londres est le signal de l'action générale. Les entrées du massif sont verrouillées. On ne laisse "monter" que les volontaires qui affluent. Ils sont 4 000, début juillet, et ils proclament la République, faisant flotter le drapeau tricolore sur un territoire déclaré "libre". Ce massif en armes est un défi à l'ennemi. À Grenoble, le général allemand Karl Pflaum décide d'en finir. Après quelques offensives destinées à mesurer la résistance effective du maquis, notamment à Saint Nizier les 13 et 15 juin 1944 et aux Ecouges le 21 juin 1944, il lance le 21 juillet 15 000 hommes de troupe à l'assaut du Vercors. L'attaque est générale, par les routes, par les "pas", ces cols escarpés que l'on ne franchit qu'à pied, et par les airs puisque sur Vassieux se posent les planeurs à croix noires de la Waffen SS là où auraient dû atterrir les alliés. Après une semaine d'un combat acharné mais inégal, le Vercors est à genoux. Plus de 600 résistants et une centaine d'Allemands sont tués. Quant à la population, exposée à la sauvagerie des assaillants, elle paie un lourd tribut : 201 personnes meurent dans des conditions souvent atroces, 41 autres sont déportées, 573 maisons sont détruites.
Malgré la reconstruction de nombreux bourgs et hameaux après la guerre, le Vercors garde des traces indélébiles de cette période tragique. De nombreux mémoriaux, stèles, monuments jalonnent le paysage nous rappelant cette partie de notre histoire.
 
 

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